CZWARTEK, DZIEŃ Nr 39 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka brokuły olej lniany III posiłek: pierś z kurczaka brokuły olej lniany oliwa z oliwek IV posiłek: pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek V posiłek: białko TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + [...]
[...] :-D Poza tym zaczelam jesc rzeczy wczesniej „niejadalne” ;-) Mysle, ze dzieki Wam udalo mi sie uporzadkowac sporo rzeczy w mojej glowe :D W ciagu 2 miesiecy odpowiednia dieta i trening pozwolily mi osiagnac wiecej, niz miesiace glupiej diety, dlugich aerobow i bezsensownego machania rekami i nogami na maszynach na silowni. Pierwszy raz [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 57 - DT Wczorajsza wycieczka w góry była niezłym treningiem :-) Wejście na Kasprowy od strony Czerwonych Wierchów w czasie o połowę krótszym niż przewidziany w przewodniku. Ale najlepsze było nasze zbieganie z Kasprowego- zajęło nam to około godziny- miny ludzi bezcenne :-) Właśnie [...]
[...] i ptasiego mleczka, na koniec w domu zjadłem lody :)) Myślę, że pomimo mniej kalorie na zrzucie i tak wyszło ich trochę. Oczywiście u babci poruszony został temat, że moja dieta jest zła i odżywiam się nie zdrowo }:-( ale nie chciałem się już kłócić. DIETA http://imageshack.us/a/img607/8131/dieta20130310.png Będzie bez fotek. DZIEŃ 15 - [...]
[...] mogles ogarnąc inny trening, nierozumialem troche tego treningu gdzie robiles x seri taka sama ilosc powtorzen z tym samym ciezarem, jakby trening byl lepszy, aero dodane, dieta troche bardziej rygorystyczna to bylo by naprawde super ;p, przy twojej budowie niewalił bym 1g tluszczy na kg mc zrob wycinke na lato ;-P pozatym jesli chcesz cos [...]
[...] wysiłku, bez myślenia, automatycznie... Ale udało się, minął miesiąc i wiem, że minie drugi i trzeci... Dieta nie jest ciężka do utrzymania, bo można JEŚĆ! W sumie to nie dieta, bo zmiana sposobu odżywiania, nigdy w życiu tyle nie jadłam i nadal trochę mnie to przeraża, bo jestem dzieckiem diet z kolorowych gazet, mam ciągle zakodowane jeden [...]
2013-10-21 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 1 pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,4 Sen 7,0 Zapotrzebowanie [...]
2013-11-06 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 17 nogi już prawie doszły do siebie, dość dobrze czuję plecy i triceps'a PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,5 Sen 6,0 Zapotrzebowanie 3 310 Dieta 3 519 [...]
2014-01-09 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 11 po poniedziałkowym treningu dalej czuję dwugłowe ud, a dziś znów wypada ich trening ból w małym paluchu dziś już praktycznie minął, trening nie zagrożony PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie [...]
Moja dieta Carb Cycling do sprawdzenia: (najpierw pisze posilki,ilosc skladnikow ozdywczych po obliczeniach a potem zapotrzebowanie na nie ktore mi wyszlo,czasem je przekraczam,czasem nie osiagam): DIETA CARB CYCLING - MASA + JAK NAJMNIEJ TLUSZCZU + ENDOMORFIK PRZYJALEM ZE: 100g Pomidora= 1 pomidor 50g pomidora= 0,5 pomidora 50g cebuli= polowka [...]
15.01.2012 Dieta: kcal - 3300 warzyw dużo wpadło Inne aktywności: odśnieżanie jak zawsze ostatnio Sen: północ do 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 66. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - 1 tabletka ( 51. dzień suplementacji z 60. ) Wczoraj bez treningu, ale nie ma mowy o całkowitym bezruchu:) Dziś SW, jutro drążek i basen
Shaki27 - witam w moim dzienniku:) dobrze prawisz, jak jest dziennik porządnie prowadzony to i widać później czy się dobrze trenuje czy nie bardzo, można wprowadzać korekty itp. I pomoc zawsze mile widziana:) 24.01.2012 Dieta: kcal - 3300 sporo warzyw wpadło więc jest dobrze:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 7 powtórzenia 8 [...]
27.01.2012 Dieta: kcal - 3200 Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 8 powtórzenia 6 serii z 7,5 kg w plecaku 4 serie bez obciążenia powolna faza negatywna gdyby nie to że dłoń odmówiła posłuszeństwa to poszły by wszystkie z ciężarem, czułem moc w plecach:) no ale trudno się mówi, grunt żeby zrobione - basen 40 minut pływania - 4 [...]
vixen3 - obczaj tą metodę;) wydaje się ciekawa i dająca efekty, myślę że łatwiej ją dać do splita niż to z podstawowej sprawności Kowanator - staram się:) ale teraz nauka przeszkadza:/ 30.01.2012 Dieta: kcal - 3200 warzywa - dużo:) piękna miska, 2 x kurczak, ryż i warzywa:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 9 powtórzeń 5 [...]
6.02.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - kickboxing na rozgrzewkę bieg, wymachy, krążenia, jumping, krokodylki, mostek, pompki technika - głównie uniki, różne kombinacje, już mi się nie chce rozpisywać sparingi - same lewe proste; ja lewe proste a partner prawe; ja prawe proste a partner lewe; i na koniec normalny sparing z tym że sam boks [...]
vixen3 - bieg bokserski to coś takiego że do zwykłego biegu dochodzą ciosy proste (nie są to tak naprawdę ciosy, bardziej to przypomina machanie rękami bo tu nie chodzi o technikę), i jak lewe kolano jest w górze to prawy prosty i na zmianę, bardziej męczy niż zwykły bieg bo jeszcze ręce dochodzą, dobre na rozgrzewkę:) Tak jest, wyskoki zwykłe, [...]
rafi77 - o dawno Cię nie było:) wracasz może do prowadzenia dziennika czy tak tylko zaglądasz?;) Cokta - w klubie też tak robimy ale w domu normalnie bez kręcenia się robię:) w głowie od treningu się kręci nie chcę jeszcze na rozgrzewce błędnika męczyć:) 12.02.2012 Dieta: kcal - 3300 dobrze jest;) apetyt dobry, ale zamiast sera białego zjem na [...]
14.02.2012 Dieta: kcal - 3300 czyli jak zawsze Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 2 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 6,25 kg, 2 s + 5 kg, 3 s + 2,5 kg, 4 s cc 10 s [...]